عشر خطوات للاقلاع عن التدخين

إذا كنت من المهتمين بصحتك ولكن تدخن في نفس الوقت، إسأل نفسك عن أى المراحل التى قد تكون اتبعتها حتى يومنا هذا لكى تترجم مدى اعتنائك بصحتك التىتحرص عليها،

وإذا لم تكن أخذت أية خطوة إيجابية حتى الآن اتبع على الأقل بعضاً منها هذا الشهر والبعض الآخر الشهرالذى يليه وهكذا، ورتب أولويات ما تشعر به. ولكن ماذا عن هذه الخطوات التى قد تجهلبعضاً منها أو كلها، هم عشر خطوات لتقليل التدخين أو تركه.

- المرحلةالأولى:
هو مجرد تفكيرك في أن التبغ يضر بصحتك، هو اقتناع من جانبك بفكرة تقليله أو تركه وأنك تفكر جدياًفى الإقلاع عن أوترك هذه العادة السلبية للأبد.

- المرحلة الثانية:القرار بجمع المعلومات عن التبغ، وهو قرار البحث في خياراتك التى ستقررها لنفسك.

- المرحلة الثالثة:القرار الذى بأخذ بعض الخطوات لتغيير نظام استخدامك للتبغ أو التغيير من حالتك الصحية بشكل عام ومن هذه الخطوات على سبيل المثال:
ملاحظةمثيرات التدخين لديك، البعد عن معرفة الماركات الجديدة، تقليل معدل ما تدخنه،القيام بالأنشطة الرياضية، تناول فيتامينات،التعامل مع الضغوط بشكل من السيطرة، إعطاء مزيد من الاهتمام لأفراد عائلتك وأصدقائك.

- المرحلة الرابعة:العزم على الإقلال من التدخين وتقليل السجائر، حتى و إن لم تحدد تاريخا ًبعينه أو خطة تتبعها.

- المرحلة الخامسة:إعداد خطة للإقلال من السجائر أوتركها، مع تحديد الاستراتيجيات التى تستخدمها لتنفيذ هذه الخطة بنجاح. وتصمم علىاتباعها مع تحديد تاريخ الإقلال أو الامتناع.

- المرحلة السادسة:الوصول إلى معدل الإقلال حسب الخطة التى رسمتها لنفسك، أو أنك قد قمت بتدخين آخر سيجارة ونجحت في الاستمرار في ذلك لمدة 24ساعة.

- المرحلة السابعة:الاستمرار على ما نفذته في الخطةبنجاح لمدة أسبوع كاملاً.

- المرحلةالثامنة:الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة شهر كاملاً.

- المرحلة التاسعة:الاستمرار على ما نفذتهمن خطوات في الخطة لمدة ثلاثة أشهر كاملة.

- المرحلة العاشرة: الاستمرار على النجاح لمدة عاماًكاملاًً.
وتحياتي للجميييييييع

م ن ق ووووو ل

من أهم الاشياء للإقلاع عن التدخين
هو أيضا العزيمه والاصرار على الخطوات السابقه
وعدم التهاون والملل

مشكور أخي العزيز صمود البحر

إن شاء الله تكون معانا واصل وتتحفنا بمشاركاتك

وإالى الامام

يعطيك العافية اخوي
بس انت عارف؟؟؟
بعض المدخنين
مش عايزين يبطلو تدخين لانهم صارو
يحسو ان السيجارة هي الرفيق الوحيد والانيس الوحيد

واكيد هذا اعتقاد خاطئ يجب على كل عاقل
ان لايفكر بهذه الطريقة

ادعو الله للجميع ان يبعد عنهم هذا البلاء

تقبل مروري

التدخين افة العصر

وجميع المنظمات المخصصة لمكافحة التدخين لم تستطع الى الان توقيفه او حتى الحد من انتشاره
لكن يبقى دون الناس المثقفين في التوعية

فعملية التوقف عن التدخين تحتاج الى عزيمة قوية وشخصية قادره على التحكم برغبات النفس

اشكرك اخي صمود البحر على الموضوع الرائع

تحياتي